건강을 위협하는 내장지방 빼는 방법

건강을 위협하는 내장지방 빼는 방법

안녕하세요. 오늘은
건강을 위협하는 내장지방에 대해
탐구해보려고 하는데요.


시작해볼게요!

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내장지방
없앨 수 있는
방법은 뭘까

내장지방

내장지방은 복근의 안쪽, 간이나 장과같은 장기의
주위에 지방이 쌓이는 것인데요.


내장지방은 내장 사이사이에 껴서 일반적인
지방과 달라 운동만으로 쉽게 뺄 수 없습니다.


내장지방이 많이 쌓일수록 전신에 염증물질이
분비되어 고혈압, 이상지질혈증, 대사증후군
등이 발생할 위험이 높아지는데요.


남성의 허리둘레 90cm이상, 여성은 85cm이상
이면 내장지방형 비만일 가능성이 크다고 하네요.

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내장지방 식사

내장지방을 줄이기 위해서는

• 잠들기 3시간전 식사금지
• 천천히 먹기
• 채소류 먹기

이렇게 지켜주는 것이 좋은데요.


그리고 내장지방을 빼기 위해서는 채소류만
먹어서는 안되는데요.


채소류만 먹다보면 지방, 철분, 비타민B12
등과 같은 영양소가 부족해져 악성빈혈에
걸릴 수도 있으니 댤걀, 살코기등과 함께
섭취하는 것이 좋습니다.


설탕이나 액상과당과 같은 정제 탄수화물을
자주 섭취하면 중성지방 수치가 상승하고
내장지방이 축적되므로 정제 탄수화물을
줄여주는 것이 가장 첫번째 입니다.



탄수화물의 섭취가 줄어들면 우리의 몸은
근육의 단백질을 당으로 바꿔 에너지원으로
사용하다가 근육의 단백질만 사용할 수 없으니
이때 지방을 사용하게 되는데요.
그러므로 단백질 섭취를 늘려주시는 것도
도움이 됩니다.

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출처: 구글이미지 검색

내장지방 운동

내장지방은 과도하게 축적되면 혈액내에
유리지방산이 많아지는데요. 유리지방산이
많아지게 되면 인슐린 저항성이 생기게 됩니다.


인슐린은 음식을 섭취하면 간과 근육의 세포에
당이 잘 흡수 되도록 도와주는데요.


인슐린 저항성이 생기게 되면 근육과 간에서
당을 사용하지 못해 고혈당이 발생하여
당뇨의 위험이 높아집니다.


그러므로 근력운동을 통해 근육을
늘려주는 것이 내장지방을 없애는데
도움을 줄 수 있습니다.


특히 허벅지나 다리의 근육은 몸의 70프로를
담당하므로 허벅지와 다리근육을
키워주는 것이 좋겠지요.

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출처: 구글이미지 검색

내장지방에 효과적인 차

낮에 녹차를 마셔주는 것은 내장지방을
빼는데에 도움을 준다고 하는데요.


녹차는 신진대사를 활발하게 해주고
지방세포를 줄이는 산화방지제가 가득하기 때문이지요.


물 또한 몸에서 지방을 연소할때에 많은
도움을 주는데요. 그러므로 물을 마셔주는 것은
내장지방을 빼는데 도움을 줍니다.


그리고 블랙커피는 테오브로민, 테오필린,
클로로겐산을 함유하고 있는데
이것은 신진대사에 좋은 영향을 주어
체중감량을 촉진하여 내장지방을 줄이는데
도움을 줍니다.

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내장지방 줄이려면 부지런한 일상생활👍

운동을 하여 근력을 키워주는 것도 좋지만
내장지방 줄이기에 강조되는 것은
일상생활에서도 자주 움직여 주는 것인데요.



신체활동이 활발하지 않으면 내장지방이
쌓이게 되고 좋은 콜레스테롤이 감소하게 되고
또한, 근육의 인슐린 민감성에도 영향을 줍니다.


그리고 중성지방, 혈당, 혈압이 높아져
대사증후군의 발생 위험이 높아지게 되죠.


그러므로 일상생활에서도 부지런히 움직여주는것이
시간을 내서 하는 운동보다 내장지방을
빼는데 효과적이라고 합니다.

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팔다리는 가늘지만 배만 나온
내장지방형 비만은 문제가 되고 있는데요.


풍부한 영양소가 있는 식단으로 바꾸고
설탕이나 액상과당과 같은 정제 탄수화물은
줄이고 일상생활에서 부지런히 움직여야겠습니디.


오늘 알아본 내장지방을 줄이는 방법을
통해서 더욱 건강한 삶을 가꾸어 나가야겠네요.


긴글 읽어주셔서 감사합니다:)
러블리 뿌뿌