다이어트, 걷기) 걷기의 효과와 걷기좋은 숲길

다이어트, 걷기) 걷기의 효과와 걷기좋은 숲길

안녕하세요. 저는 건강을 위해서
많이 걸으려고 노력하는 편인데요.
걷기의 효과와 우리나라의 좋은 숲길을
알아보도록 할게요.


시작하겠습니다!

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운동으로는
걷는게
최고👍

걷기와 걷기의 효과

걷는 것은 어디에서나 할 수 있고
부상위험이 적은 운동 중 하나인데요.



평소 운동을 안하던 사람은 빨리걷는 것만으로도
근육 강화 효과를 볼 수 있는데요.



걷기를 하면 원활한 혈액순환으로 혈관벽의
탄력도 향상되는 효과를 볼 수 있습니다.



또한, 성인병의 예방과 치료 그리고
앞서 말했듯이 심혈관 건강을 증진시키는데에
큰 도움을 준답니다.

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걸음수에 따른 연구결과

미국 존스홉킨스의대 시카론 심혈관
질환 예방센터 겸임 교수팀은 걷기의
건강효과에 대해 연구 하였는데요.



하루에 2300보 이상부터 2만보까지
걷기의 건강효과가 보였다고 밝혔습니다.



연구의 결과를 보면 하루 3967보 이상
걷게 되면 모든 원인으로 인한 사망 위험이
감소하고 2337보 이상 걸으면 심혈관 질환으로
인한 사망 위험이 크게 감소했다는 결과를 보였습니다.

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걷는 보폭

걸을때 보폭을 10cm 이상 늘리게 되면
허벅지와 골반 안정화근육까지 사용하게 되어
더 많은 근육을 자극할 수 있는데요.



보폭을 늘리게 되면 뇌혈류가 증가하여
뇌에 영양소가 원활하게 전달되어
인지기능이 향상된다는 실험도 있었습니다.

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걷기의 올바른 자세

몸과 바닥이 수직을 이루도록, 가슴•등•어깨를
곧게 펴, 턱은 몸쪽으로 당긴 뒤
시선은 정면을 바라보도록 해주세요.



팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들어주면 되는데
이때 팔에 힘이 너무 들어가게 되면 근육이
과도하게 긴장 될 수 있으니 주의해주세요!



발바닥은 뒤쪽에서 앞쪽으로 닿아야하며
평지를 걸을때에는 몸을 앞으로 살짝 기울여
상체가 앞으로 먼저 나가게 걸어주세요.



오르막길에서는 뒷다리와 상체를 일직선으로
하고 팔을 흔들면서 걸어주시면
조금 더 편해질 수 있구요.



내리막길에서는 상체를 수직으로 세운 후,
무릎을 구부린채 걷고 뒷발로 균형을 잡아주세요.

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걷기 좋은 숲길 - 우리나라

산림청에서 누구나 걷기 좋은 숲길을
선정하였는데요.

• 가평읍 ’연인산 명품 계곡 길‘
• 가평군 북면 ‘명언읽고가 길‘과 ’소리향기 길‘
• 용인시 처인구 ‘청년 김대건 길‘
• 강원도 ‘아침가리 숲길‘
• 강원도 강릉 ‘노추산 모정탑길‘
• 강원도 영월 ‘김삿갓 문학 길’
• 강원도 춘천시 ‘산수길’
• 충청도 ‘의림지 한방 치유 숲길’
• 대전 ‘계족산 황톳길’
• 부산 북구 ’금정산 대천천 누리길‘
• 전북 장수군 ‘방화동 생태길‘
• 제주도 ‘교래 자연휴양림 곶자왈 숲길‘

등이 있습니다.

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걷기의 효과와 걷기의 자세, 걷기의 연구
등에 대해 알아보고
우리나라의 자연을 벗삼아 편하게
걷기 좋은 곳도 알아보았습니다.



운동을 좋아하는 사람 중 한명으로써
좋은 숲길을 알게되고, 걷기의 효과 또한
알게 되어서 산림청이 지정한 숲길에
가보고 싶어졌는데요.



우리나라에 이렇게 많은 숲길이
있었다니 다시한번 놀라고 갑니다.
앞으로 걷기운동을 많이 해주어야겠어요.



긴글 읽어주셔서 감사합니다:)
러블리 뿌뿌